對于愛健身的人來說，會經常會碰到健身的腰帶是否要戴，而這些裝備不光能夠給我們在訓練時提供更好的保護，也能在一定程度上提升我們的訓練質量。俗話說，工欲善其事，必先利其器。腰帶，幾乎算是最為基礎的健身護具裝備之一。但還有人說不應該用腰帶，因為使用腰帶會讓你核心力量得到的鍛煉不足，或者這些人就是純粹的無裝備黨，在他們眼里什么輔助裝備都不用才是真正的力量。

腰帶到底有沒有用？腰帶真的能避免受傷？還是說真的弊大于利，會限制你的力量發展？

 提高運動表現

通過佩戴腰帶，可以幫助我們制造更大的腹內壓力，保持更大的核心肌肉張力，進而塑造更加穩定的核心，從而讓我們可以更順暢有效安全的發力完成動作，尤其是像深蹲硬拉這樣對軀干穩定要求很高的動作。

 雖然有些人能夠在第一次使用腰帶的時候就打破自己的個人紀錄，但是很多人需要用上幾次才能學會正確的使用方式。

 使用正確的腰帶使用方式，根據統計研究，同樣的次數和組數安排你最多可能可以使用5%-15%更重的重量，或者同樣的重量你最多可能可以每組多做1-3次，或者同樣的重量同樣的組數次數你能完成的更輕松。這些事情對你的力量和肌肉增長都有好處。

 安全性

 正常情況下，我們脊柱的中立是身體前后兩個肌肉群的參與所達到的，前面的就是我們的腹肌，后面就是我們的下背部肌群，他們兩個這么前后一夾一繃緊，還有脊柱周圍的內部肌群參與，脊柱就很難彎曲，所以我們就不容易受傷。

 使用腰帶最大的效果就是增強腹腔內壓，可以進一步為脊柱減壓，降低了脊柱受傷的風險。

但是增加腹內壓的同時也會提高血壓，如果你患有高血壓或者有會受血壓影響的問題，那么最好別用腰帶。太過于肥胖的朋友建議帶一個軟腰帶即可。

 怎么科學的使用腰帶？

 簡單的一個原則，那就是在不影響腹肌發力的情況下，越緊越好。因為當你綁的很緊，必須非常用力收腹才能固定住腰帶的話，就會使得你的腹肌無法有效發力，是被動的在受力，沒有主動發力來的穩定。

 而如果綁的太松，那么一樣的，你也就沒法在腰腹收緊之后有外物對抗去保持更大的腹內壓。

 而至于腰帶綁的位置，很多人會犯的一個錯誤就是戴的太低，戴的太低會使得腰帶沒法更有效的覆蓋你更多的腹部面積，這樣在你做腹部對抗的時候會比較低效；同樣的，把腰帶戴的太高也會是一個問題，會限制呼吸，降低運動表現。腰帶也不是萬無一失的保險，更不要因為帶上了腰帶，就去挑戰過重的重量，這樣反而會大大增加受傷的風險。

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